50代にサプリは必要？更年期・体力・栄養不足をラクに乗り切る方法

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2025年4月18日

「最近、なんだか疲れやすいなあ…」
「更年期かも？イライラしたり、眠れなかったり…」
「テレビでもサプリのCMばかり。私も飲んだ方がいいのかな？」

そんなふうに思いはじめるのが、だいたい50代。

私も同じように、「これ、年齢のせい？それとも栄養不足？」って悩み始めた頃、ふと気づいたんです。
“もっと気楽に、自分のためにできることをしてみよう”って。

今回の記事では、50代を迎えた私が感じた体や心の変化、そして「これ、やってよかった！」と思えた栄養やサプリの話を、ゆるっと気さくにお届けします。

50代になると何が変わるの？

若いころと比べて、体がなんとなく重だるい…
そんな“違和感”を抱える人は多いです。

私がまさにその一人で、

夜ふかしが堪えるように
階段を上るだけで息切れ
謎の関節痛
髪のパサつき・薄毛が気になり始める

など、「あれ？昨日まで普通だったのに…」と感じることが増えていきました。

さらに、女性なら更年期、男性も加齢によるホルモンバランスの変化で、

情緒不安定
寝つきが悪い
朝の倦怠感が抜けない

こんな不調がじわじわやってくるんですよね。

でも、これって“老い”というよりも“体のサイン”。
必要な栄養が足りていないことが原因の場合も多いんです。

50代に必要な栄養素って、結局なに？

「栄養っていっても、いろいろありすぎてわからないよ〜」という人のために、
私が実際に取り入れてよかったものを、わかりやすくご紹介します。

● たんぱく質（プロテイン）

50代になると筋肉が減りやすくなり、体力もガクッと落ちます。
そこで必要なのが「たんぱく質」。

お肉や魚、大豆に含まれていますが、年齢とともに消化吸収率が落ちるため、食事だけでは足りなくなってくることも…。

私は朝のコーヒーにソイプロテインを混ぜて飲んでます。

おすすめはこちら：
▶︎ ザバスソイプロテイン100 ココア味
→ 大豆由来だからお腹にもやさしく、ココア味で飲みやすい！腹持ちも◎。

● ビタミンB群（疲れやすさ・脳の働きに）

「寝ても疲れが取れない」「イライラしがち」っていうときは、ビタミンB群が足りてないかも。

ビタミンBはエネルギー代謝を助け、脳や神経の健康にも関係します。

私の定番はこちら：

▶︎DHC マルチビタミン 90日分

→ 一日1粒で手軽。コスパも良くて続けやすい！

● カルシウム＋ビタミンD（骨と歯の健康）

50代以降は骨密度がどんどん減っていきます。

特に女性は閉経後に骨粗しょう症リスクが高まるので要注意。

食事でとるのが難しい場合は、サプリで補いましょう。

イチオシはこれ：

▶︎ 【ファンケル】カルシウム＆マグネシウム

→ 小粒で飲みやすく、Dも一緒にとれるので吸収力UP！

● 鉄・亜鉛・マグネシウム（眠りやすさ、爪・髪の健康）

鉄分が足りないと、立ちくらみや疲れやすさに。

亜鉛やマグネシウムは、睡眠の質や気持ちの安定にも関係します。

寝る前におすすめ：

▶︎ ネイチャーメイドマルチミネラル

→ 夜に1粒飲むだけ。なんとなく、寝つきがよくなった気がします。

よくある質問（Q&A）

Q. サプリっていつ飲めばいいの？
基本は「毎日、同じ時間に飲む」ことが続けやすさのポイントです。
私は朝食後にビタミン、夜にミネラル系を分けて飲んでいます。
中には空腹時NGなものもあるので、商品表示はチェックしてみてくださいね。

Q. 食事で足りない分だけでいいの？
はい、サプリは“足りないところを補う”ためのものなので、
無理してあれこれ詰め込む必要はありません。
「最近ちょっと疲れてるな〜」とか「食欲ないな〜」というときだけでも、十分意味があります。

実際に使って感じたこと（体験談）
私が初めてサプリを取り入れたのは50歳。
きっかけは更年期のモヤモヤ。
イライラ、不眠、疲れ、抜け毛…全部一気にやってきた時期でした。
最初は「気のせいかも？」と思いつつも、続けているうちに、
朝の目覚めがラクになった気持ちが前向きに肌の調子が落ち着きました。

そんな小さな変化を感じるように。
特にびっくりしたのは、たんぱく質をしっかりとるようになってから、気力まで戻ってきたこと。
「年のせい」で片づける前に、**体にちょっと優しくしてあげるだけでも全然違うんだなあ…**って実感しました。