心と身体のセルフケア– category –

更年期やHSP気質など、アラフィフ世代ならではの心と体の変化にやさしく寄り添うセルフケア。不調との向き合い方、メンタルケア、美容や健康習慣まで、自分自身をいたわるためのヒントをまとめています。
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「季節の変わり目に“心も体もだるい”」──50代女性が実践した“ゆるセルフケア”の整え方
また始まった…この重たい感じ 朝、目が覚めた瞬間から感じる、あの重たい感覚。布団から出るのに普段の倍の時間がかかり、鏡を見ると顔色もなんとなくさえない。「また始まった」と心の中でつぶやいているあなたの気持ち、私にはよくわかります。 季節の変... -
【50代女性の季節別セルフケア】春夏秋冬の不調に効く薬膳の知恵と簡単レシピ
「なんだか最近、体も心も重だるい」そんなふうに感じる日が増えていませんか。特に50代を迎えてから、季節の変化についていけない自分に戸惑うことが多くなりました。春になると理由もなくイライラして、夏の暑さに体がついていけず、秋には肌がカサカサ... -
50代女性の夜型脱出術|朝型生活で心と体を整える完全ガイド
「朝がつらい」「寝ても疲れが取れない」「夜になると不安になる」——そんな毎日を過ごしていませんか?特に50代を迎えると、体調の変化やライフスタイルの転換期と重なって、生活リズムが崩れやすくなります。 私自身も長年夜型の生活を続けていましたが、... -
50代になって気づいた「泣くこと」の不思議な力|涙活で心を軽くする方法
「最近、すぐに涙が出てきてしまう」そんなふうに感じている50代の女性は、きっと私だけではないでしょう。 昔はもっと理性的で、感情をコントロールするのが得意だった私が、映画やニュース、街で見かけた親子の何気ない会話にも、気づけば涙ぐんでいるこ... -
【50代から始める薬膳生活】心と体が喜ぶ!無理なく続けられる薬膳料理のすすめ
50代になって「なんだか疲れやすくなったなぁ」「体の中からキレイになりたい」なんて感じること、ありませんか?そんな体調の変化を感じたときにおすすめなのが、薬膳や朝型生活といった日々のちょっとした習慣の見直しです。▶朝型生活で心と体が整った私... -
【50代からの眠れない夜】寝つけない・何度も起きる私がぐっすり眠れるようになった10の方法
眠れない夜…それは突然やってきました。 最近、なんとなく「夜眠れない」「寝ても疲れが取れない」と感じること、ありませんか? 私は50代に入ってすぐ、そんな“睡眠の質の低下”をはっきりと感じ始めました。それまで布団に入ればすぐ眠れていたのに、なか... -
50代女性の更年期イライラ対策|今すぐできる簡単セルフケアと心を整える習慣
「なんでこんなにイライラするの!?」「ちょっとしたことでムカつく!」そんなふうに感じて、自己嫌悪になってしまうこと、ありませんか? 更年期に入ると、今まで気にならなかった小さなことにカチンときたり、些細なことでイライラしたり…。自分でもび... -
50代からの砂糖の影響とは?甘いものを我慢しない“賢い付き合い方”と私の習慣
「疲れたときは甘いものよね〜」「このチョコだけで、あと3時間働ける気がする!」「ケーキは別腹って、医学的に証明されてるのよ(たぶん)」 …これ、ぜ〜んぶ、私の口癖です(笑) 今回の記事では、アラフィフ世代の永遠のテーマ(?)、「砂糖との付き... -
一人ウォーキングが怖い・恥ずかしい50代女性へ|続けやすくなる始め方とコツ
最近、健康診断の結果が気になりはじめた。鏡に映った自分の姿に「え、こんなに背中広かった?」と二度見してしまった。「運動、始めなきゃな〜」とスマホ片手につぶやいてから、はや3ヶ月…。 その気持ち、よーくわかります。なぜって、私も同じだったから... -
朝活のすすめ|50代から始める「自分時間」の整え方【始め方・メリット・続けるコツ】
なぜ今、朝活なの?──50代女性にこそ必要な理由 「なんとなく疲れが抜けない」「やりたいことがあっても、気力がわかない」「自分の時間がないまま、1日が終わってしまう」 そんな声が、50代の女性たちからよく聞かれるようになりました。体の変化、ホルモ...