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50代女性が“無理なく5kg痩せた”方法|ダイエットが続かなかった私を変えた3つの習慣

50代女性が体重計に乗っているイメージ写真

年齢を重ねると、若い頃と同じ方法ではなかなか痩せにくくなりますよね。
無理な食事制限や激しい運動は続かないし、健康面の不安もあります。

この記事では、「○kg痩せること」をゴールにするのではなく、
50代女性が心と体にやさしく向き合いながら、
毎日の習慣の中で少しずつ“整えていく”ダイエット法をご紹介します。

体重よりも、気持ちがラクになったこと。
服がスッと着られた嬉しさ。
何より、自分に自信が戻ってきたこと。

そんな変化を実感した、リアルな体験と気づきを詰め込みました。
「もう無理かも…」と思っている方こそ、読んでいただきたい内容です。


目次

「体重が落ちない」──50代、鏡の前でため息をついた日

ふと鏡に映った自分を見て、「あれ?こんな体型だったっけ…」と驚いたことはありませんか?

私の場合、それは更年期が始まった頃でした。
体重はそれほど増えていないはずなのに、お腹や腰まわりが明らかに重たくなっている。
洋服を着るたびに「なんだか似合わなくなったな」と感じ、鏡を見るのがどんどん億劫になっていきました。

20代や30代の頃は、少し食事を減らせばすぐに戻っていた体重。
でも50代になると、代謝も落ち、ホルモンバランスも崩れ、同じ方法がまったく通用しない。
そのことに、ようやく気づいたのです。

ダイエット情報はあふれていても、「50代女性向け」のリアルな声は少ない気がしました。
若い人と同じように無理して頑張って、体を壊してしまう人もいます。

「私たちは、私たちの体に合ったやり方で、自分を大切にしながら整えていく必要があるんだ。」

そう気づいたときから、私の“ダイエット”は、単に体重を減らすものではなく、
心も体も整えるための「習慣づくり」へと変わっていったのです。


「食べないダイエット」の落とし穴に気づいたとき

50代になってから、「とにかく食べなきゃ痩せるはず」と思い込んでいた時期がありました。
朝はコーヒーだけ。お昼はスープ。夜はサラダだけ。
一見ヘルシーに見えるこの食生活、実は心も体もボロボロになっていきました。

  • 常にイライラして眠れない
  • 疲れやすく、肌がカサカサ
  • そして、一番ショックだったのは「全然痩せない」こと

「これだけ我慢しているのに、なんで痩せないの?」
そう思って体重計を見ては落ち込んでいました。

原因は、筋肉量の低下と代謝の悪化
食べないことで筋肉が落ち、代謝がさらに落ちて、太りやすい体になっていたのです。

さらに、ホルモンバランスの変化により、体が「脂肪をためこもう」とする時期でもあります。
だからこそ、「食べない」は逆効果だったんです。

この頃から私は、「減らす」より「整える」を意識するようになりました。
栄養をしっかりとり、睡眠やストレスにも目を向ける。
体にムチを打つようなダイエットではなく、体と会話するような向き合い方に変えたのです。

食事制限をすれば痩せられると思い込み、甘いものを極端に避けていた時期もありましたが、心が満たされずリバウンドの繰り返しでした。
👉 50代からの砂糖の影響とは?甘いものを我慢しない“賢い付き合い方”と私の習慣
「やめる」ではなく「上手につきあう」ことが、私にはちょうどよかったのです。


“○kg減”よりも、毎日を心地よく過ごすために

「体重を何キロ減らすか」より、「今日をどんな気持ちで過ごせたか」の方がずっと大事。
そう思えるようになったのは、たくさんの失敗を繰り返してきたからです。

以前の私は、体重の数字ばかりに一喜一憂していました。
たとえば、前日より500g増えていると、それだけで気分がどんより。
せっかくの休日も「太った自分」を責めることに使ってしまっていたのです。

でも、ある日ふと気づいたんです。
「痩せたら幸せになれる」と思っていたけれど、実はその過程で自分を傷つけていたことに。

体重が減っても、心が疲れていたら意味がない。
むしろ、「心地よく過ごせているか」のほうが、毎日の幸福度にはるかに影響する。

だから私は、“数字”より“感覚”を大事にするダイエットに切り替えました。

  • 朝、すっきり目覚められたか
  • 食後に体が重たくないか
  • 今日も軽やかに動けたか

そんな小さな感覚の積み重ねが、気づけば体型にも変化をもたらしてくれるのです。

💡「減らす」よりも「整える」
それが、50代の私にとって一番しっくりくる“ダイエット”でした。


50代のダイエットは“続くこと”がすべて|私の習慣リスト

50代に入ると、代謝も体力も20代とはまるで違います。
若い頃と同じようにがんばっても、思ったような成果は出ない。
むしろ、無理をすると体調を崩したり、気持ちがついていかなくなったりすることも──。

だからこそ、一時的な努力より“続けられる習慣”のほうがずっと大切なのです。

私が取り入れてよかった習慣を、ここでいくつかご紹介します。

💡朝一番に白湯を飲む
体がゆるやかに目覚めていくのがわかります。腸の働きも整い、自然と便通も改善。

💡お腹がすいたら食べる・満腹になる前にやめる
カロリー計算より、“おなかと心の声”をきくようになりました。

💡週に2~3回のゆるストレッチやラジオ体操
激しい運動はしません。けれど、凝り固まった体をほぐすだけでも驚くほど違います。

💡スマホを置いて、静かな夜時間を作る
情報疲れをリセットする時間が、ぐっすり眠るための鍵になっています。

💡「今日はがんばった」と毎晩自分をほめる
どんなに小さなことでも、できたことに目を向けてあげるだけで、自分への信頼感が増していきます。

これらはどれも、「誰かに見せるため」ではなく、**“自分の心と体がラクでいられるか”**を軸に選んだ習慣です。

50代のダイエットに必要なのは、**根性でも完璧主義でもなく、“自分にやさしいリズム”**なのかもしれません。

また、気分転換もかねて、朝のウォーキングを日課にしたのですが、最初は「一人で歩くのがちょっと恥ずかしいな」と感じていました。
👉 一人ウォーキング、ちょっと怖い…そんなあなたへ。恥ずかしさゼロで続けるコツ
この気持ち、案外みんな感じているんですよね。


人と比べると苦しくなる|“私らしいペース”を見つけるまで

「○○さんは何キロ痩せたらしいよ」
「SNSで見た人、すごく細くなってた」
「同年代なのに、なんであの人はあんなに若々しいの?」

──そんな風に、人と自分を比べては落ち込む日がありました。

でも気づいたんです。人と比べることは、どこまでいっても終わりがないって。

誰かより痩せたら、今度はもっと若く見える誰かが気になる。
あの人の生活習慣、あの人の努力量、あの人の美容法…
比べ始めたらキリがありません。

でも、私たちはそれぞれ違う人生を歩んでいる。
違う体質、違う生活リズム、違う悩みや優先順位がある。
だからこそ、自分にとってちょうどいいやり方を見つけるしかないんだと、ようやく腑に落ちたんです。

私の場合は、「ラクであること」が続けられるかどうかの大きな基準でした。

💡少し体が軽くなるだけで、外に出るのが億劫じゃなくなる。
💡体調が整うと、気分も前向きになってくる。
💡人と比べるより、“昨日の自分”と比べる方が、ずっと心が穏やか。

そうやって、自分のペースでやれる方法を見つけていくことが、
50代の私には一番合っていました。

たとえゆっくりでもいいんです。
1ヶ月に500gずつ減っていくだけでも、1年後には6kg。
無理せず、心にも体にもやさしい方法で、自分らしい“変化”を積み重ねていく──
それこそが、50代からのダイエットの醍醐味だと思うのです。


体重よりも、体調がすべてだと思えた日

若い頃は「あと○kg痩せたい」が目標でした。
でも50代になった今、私の基準はすっかり変わりました。

体重計の数字よりも、体が軽く感じるかどうか。
見た目よりも、疲れにくくなったかどうか。
それが何より大事になったんです。

体重が少し増えていたとしても、体が元気で、気分が明るくて、夜ぐっすり眠れるなら、それでいい。
逆に、体重が落ちても毎日イライラしたり、フラフラしていたりするようなら、それは私にとっての「成功」じゃないと気づきました。

💡朝、スッと目が覚める
💡食べたあとにお腹が重くならない
💡夕方にもうひと頑張りできる体力が残っている

そんな日が続くと、それだけで「ちゃんと整ってるな」と感じられるんです。
「痩せたかどうか」ではなく、**「自分を大切にできているかどうか」**が、私の中の新しい物差しになっていきました。

それに、体が整うと、不思議と心も安定してくるんですよね。
焦ったり、落ち込んだりすることが少なくなって、
自分に対しても優しくなれる。
「今日はちょっと疲れてるから、早く寝よう」
「無理しないで、お散歩だけにしておこう」──
そんな風に、自分の声を聞いてあげられるようになっていきました。

50代のダイエットは、体重を落とすための戦いではなく、
**「これからの人生を心地よく生きるための調整」**なのかもしれません。

食生活もゆるやかに見直しました。 甘いものを我慢するのではなく、体を動かす時間を少し増やしただけで、自然と気持ちが前向きになって。 私は、自宅でできるオンラインヨガを取り入れて、無理せず「動く習慣」をつけています。 👉オンラインヨガ「SOELU」 は、初心者でも安心でした。

50代の私が“やめたこと”と“やってよかったこと”

50代になって、ダイエットに対する向き合い方も、ずいぶん変わりました。

正直に言うと、今までたくさん失敗してきました。
極端な糖質制限も、サプリ頼りも、置き換えダイエットも…。
一時的には体重が落ちても、心がギスギスしたり、すぐリバウンドしたり。
「何のために痩せようとしてるんだろう?」と、虚しくなることもありました。

そんな経験を経て、私はいくつかのことを“やめる”ことにしました。

💡やめたこと

・体重を毎日チェックすること
・完璧な食事制限
・他人と比べること
・体型のせいで自分を責めること
・「これしか食べちゃダメ」という考え

数字に一喜一憂するのをやめたら、気持ちがぐんとラクになりました。
何より、自分を否定することが少なくなった。
「こんな自分じゃダメだ」と思っていた頃より、
「これが私でいいんだ」と思えるようになった今の方が、結果的に健康的なんです。

💡やってよかったこと

・夕食を軽めにする
・湯船にしっかり浸かる
・朝一番に白湯を飲む
・1日1回は外に出る
・“ごほうび”を小さなもので済ませる(たとえば、香りのいいハーブティーや、好きな音楽を聴くこと)

これらはすべて、“頑張らない”けど“効いている”習慣
大きな変化はないかもしれないけれど、じんわりと、でも確実に心と体が整っていくのを感じました。

「体重はそのままでも、気分が軽い」
「服のサイズは変わらないけど、体がよく動く」

そんな日々を積み重ねていくうちに、
“痩せた”というより、“整った”という実感が持てるようになったんです。

無理して減らすことより、気持ちよく維持できること。
自分に厳しくすることより、自分にやさしくすること。
それが、私にとっての“正解”だったのだと思います。

ダイエットって、結局「続けられるかどうか」がすべてだと思うんです。

私も何度も失敗してきたけれど、少しずつ「自分に合う方法」を見つけることで、やっと気持ちも体もラクになってきました。

👉そんな私が実際に使ってよかった&気になっている、“無理なく続けられる”ダイエットサポートアイテムを、いくつかご紹介しますね。


ダイエットじゃない、“私を大事にする”暮らし方

ダイエットをしていたつもりが、いつの間にか、
「自分を嫌いにならないための戦い」になっていた──
そんなこと、ありませんか?

私もかつてそうでした。
痩せれば自信が持てる。痩せれば愛される。
そう信じて、数字に振り回され、鏡の前でため息をつき、他人と自分を比べては落ち込んで。

でも、50代になって、気づいたんです。
本当に必要だったのは、「体重を減らすこと」ではなく、「自分をちゃんと扱ってあげること」だったって。

💡私を大切にするために、始めたこと

・お腹が空いていないのに、無理して食べるのをやめた
・疲れている日は、何もしないで“休む”ことを自分に許した
・お風呂に好きな香りの入浴剤を入れて、五感を癒す時間をつくった
・「今日はよくがんばった」と、夜に自分を褒める習慣を始めた
・「太ってても笑ってる方が、ずっと素敵」と言ってくれる人の言葉を、ちゃんと受け取った

こうした積み重ねが、ダイエットよりも心を軽くしてくれたのです。

💡痩せることより、大事にしたいこと

・よく眠ること
・よく笑うこと
・好きな服を着ること(サイズにこだわらず)
・心地よい人と過ごすこと
・“今の自分”で十分だと認めてあげること

「痩せたら人生が変わる」と思っていた頃より、
「このままの私でも大丈夫」と思えた今の方が、
毎日はずっと豊かで、自信に満ちています。

だからこそ、私はこれからも、無理なダイエットはしません。

代わりに、「私を大事にする暮らし」を続けていきます。
それが結果的に、心も体も整えてくれると、やっとわかったから。

あなたも、どうか焦らないで。
数字より、笑顔を。
体型より、快適さを。
そして何より、自分の心の声に、ちゃんと耳を傾けてあげてください。

“50代からのダイエット”は、“私を取り戻す時間”でもあるのです。

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この記事を書いた人

当ブログ管理人のかこです。
50代になり、これからの人生をもっと楽しく、豊かに生きたいと思っています。このブログでは、50代からの人生開花をテーマに、日々の暮らしや心のケア、趣味のことなどをシェアしています。

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