「最近、ついつい頑張りすぎてしまっていませんか？」
忙しい日々が続く中で、知らず知らずのうちに心と体に負担がかかっていることがあります。心地よさを感じられず、どこかで無理をしていると感じることはありませんか？
心と体を軽くするために、「頑張る」ことよりも「自分を大切にする」ことが大切な時期。この記事では、日々をもっと楽に、そして心地よく過ごすために見直すべき「3つの習慣」を紹介します。
これらを少し意識するだけで、心と体の負担が軽くなり、より充実した毎日を送れるようになるはずです。
心と体に負担をかける3つの習慣
① 遠慮ぐせは心と体の負担に
「相手に迷惑をかけたくない」「波風を立てたくない」 そんな気持ちから、自分の気持ちを押し殺してしまうことはありませんか？
長年の遠慮や我慢は、ストレスとして蓄積し、心身に影響を及ぼします。
遠慮ぐせが引き起こす影響
- 心への影響: イライラや不満が溜まりやすくなり、気持ちが沈みがちに・・
- 体への影響: 自律神経が乱れ、不調が出やすくなる。
実例: ある女性は、職場で「このまま頑張らないと」と無理を続けた結果、突発的なめまいに悩まされるようになりました。医師からは「ストレスによる自律神経の乱れ」と診断され、退職後にようやく心と体が回復したそうです。
② ため息やグチが増えると気持ちが沈みやすくなる
「つい不満を口にしてしまう」「愚痴が増えた気がする」 そんなことはありませんか？
ため息やグチは、一時的にはストレス発散になりますが、習慣化すると気持ちが沈みやすくなってしまいます。
ため息やグチ習慣の影響
- 気持ちが重くなり、前向きな思考が難しくなる
- 周囲との会話がネガティブになりやすい
③ 心と体がなまると活力が低下する
「今日は何もしたくない」「ついダラダラ過ごしてしまう」 そんなふうにのんびりする時間は、心の休息にもなりますよね。
でも、運動不足が続くと心身への影響が大きくなります。
心と体がなまることで起こる変化
- 筋力の低下と体力の衰え
- 外出が減り、人との交流も少なくなることで孤独感が増す
心と体を軽くするための改善法
① 遠慮ぐせを緩めて「自分ファースト」を意識する
これまで家族や仕事を優先してきた人ほど、自分を後回しにする癖がついているかもしれません。 でも、心の安定には**「自分を大切にする」意識**が欠かせません。
遠慮ぐせを緩めるヒント
- 自分の気持ちを言葉にする練習 「今日は少し休みたい」「この件はこうしてほしい」と素直に伝える習慣をつけてみましょう。
- 気乗りしない誘いは断る勇気を持つ 無理に付き合うよりも、自分の時間を大切に。断ることで心が楽になります。
② ため息を減らし、前向きな会話を意識する
ため息やグチは、意識的に「前向きな話題」に切り替えると気持ちが軽くなります。
ため息習慣を見直すコツ
- 日記やメモに吐き出す ため息や不満は紙に書き出すだけで気持ちが整理されることがあります。
- ポジティブな話題を選ぶ 会話では意識的に「楽しかったこと」「感謝したこと」を話題にしましょう。
③ 心地よく体を動かして活力を保つ
「のんびりしすぎ＝怠けている」と思う必要はありません。 ただ、心と体がなまらない程度に体を動かすと、気持ちがリフレッシュされます。
心と体を軽くするためのポイント
- 毎日10分のウォーキングから始める 無理にジムに通う必要はありません。1日10分の散歩でも気分転換になります。
- 趣味をアクティブに楽しむ ガーデニングやカフェ巡りなど、楽しみながら体を動かす習慣を取り入れましょう。
おわりに：もっと自由に、自分らしく
日々の暮らしは、自分らしさを大切にすることで心地よくなります。
- 無理な遠慮をやめて、自分を大切にする
- ため息より前向きな言葉で心を整える
- 心地よく体を動かして活力を維持する
これらを少しずつ意識するだけで、日々の幸福度がぐっと上がるはずです。
頑張りすぎず、もっと自由に自分らしく生きる時間を楽しんでくださいね。
かこ
